Mini-quiches sem massa

Mini-quiches sem massa

Olá!

 

A receita destas mini-quiches, também conhecidas por egg-muffins, é a coisa mais simples do mundo, e habitualmente forneço-a sempre em consulta.

Serve para comer aos lanches, às refeições principais e até ao pequeno-almoço…porque não? 😉

A preparação não difere muito de uma omolete recheada, só que neste caso vamos levar o preparado ao forno e em mini-formas. Claro que quem quiser usar a receita para um almoço ou jantar, pode sempre usar uma forma maior e depois cortar em fatias.

Costumo usar formas de silicone, para não precisar de untar e garantir que as mini-quiches saem direitinhas… quem não é talentoso, desenrasca-se como pode :p

Vamos então à receita:

 

Ingredientes:

  • 6 Ovos (podem usar menos ovos e compensar com claras);
  • 1 Alho francês cortado em tiras finas;
  • Cogumelos frescos laminados (2 mãos cheias);
  • Cebola (1/2);
  • 1 Cenoura ralada;
  • Azeite (1 colher de sopa);
  • Pimenta preta q.b;
  • Açafrão qb;
  • Sal q.b.

Nota: Estes vegetais são apenas uma sugestão, pois a receita fica ótima com qualquer outro. Usem o que tiverem no frigorífico e vão variando nas próximas vezes que fizerem a receita, para irem descobrindo novos sabores!

Como fazer:

  • Pré-aqueça o forno a 180ºC.
  • Refogue numa frigideira com a colher de sopa de azeite, o alho francês, a cebola, a cenoura ralada e os cogumelos laminados. Se vir que o preparado está a colar, junte um bocadinho de água morna;
  • Junte os temperos;
  • Coloque o preparado em formas de silicone;
  • Bata os ovos e coloque por cima de cada forma;
  • Leve ao forno cerca de 30 ou até estar pronto (pode fazer o teste do palito);
  • Retire do forno quando estiver pronto;
  • Bom apetite!

 

Se for comer como refeição principal, junte uma boa salada e saboreie esta refeição saudável!

 

Já agora, se tiver crianças, inclua estas mini-quiches nos lanches da escola, para evitar que levem produtos processados. É sempre bom habituarmos os miúdos a comerem comida saudável desde cedo! 🙂

 

 

Imagem retirada de: hurrythefoodup.com



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