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A dieta de emagrecimento tem de ser cara?

A dieta de emagrecimento tem de ser cara?

Bom dia! Esta é uma dúvida que muita gente tem e mais um dos motivos/desculpas para não se iniciar um processo de emagrecimento, muitas vezes, por questões de saúde, essencial. Mas será então que a dieta de emagrecimento tem de ser cara? A resposta é 

Beta-glucana: quais os efeitos na saúde?

Beta-glucana: quais os efeitos na saúde?

A beta-glucana é uma fibra solúvel presente principalmente na aveia e cevada. Diversos estudos têm mostrado os efeitos benéficos desta fibra em diferentes condições metabólicas, associando-se assim o seu consumo a um menor risco de várias doenças prevalentes na nossa população. Vamos então ver alguns 

10 Dicas para aumentar a ingestão de água

10 Dicas para aumentar a ingestão de água

Bom dia!

Se há coisa que muita gente repara é que não bebe água suficiente ao longo do dia, seja por esquecimento, por não gostar muito… Mas de facto a ingestão de água é essencial para a nossa saúde!

 

No nosso corpo a água desempenha funções bastante importantes, tais como regular a temperatura corporal, promover um adequado funcionamento dos nossos rins, hidratar a nossa pele, otimizar os processos de destoxificação, ajudar no funcionamento intestinal, além de participar em inúmeras reações químicas que ocorrem no nosso organismo.

 

Também muitos dos sintomas que às vezes sentimos tais como fome, dor de cabeça, prisão de ventre, dificuldade de concentração, são de facto sinais de que o nosso corpo necessita de repor água.

 

E que quantidade de água devemos beber no nosso dia a dia (isto é, sem ser em contexto desportivo)?

A recomendação é de 35 ml de água por cada kg de peso corporal, por isso, apesar de geralmente se falar no litro e meio de água por dia, devemos individualizar a recomendação de água fazendo esta conta tão simples.

 

Para ajudar todos aqueles que sentem então dificuldade na ingestão de água ao longo do dia, trago 10 dicas para aumentar a ingestão de água ao longo do dia.

Vamos a isso 🙂

  • Adicione sabor! Junte rodelas de limão, de laranja, alguns frutos vermelhos, pepino, manjericão, hortelã, um pau de canela… Use a sua criatividade e vá experimentando novos sabores. Faça um desafio a quem mora ou trabalha consigo e todos os dias alguém fica responsável por “aromatizar” a água. Todos gostamos de desafios e muitas vezes estas brincadeiras são o suficiente para toda a gente aprender algo novo e melhorar um pouco;

 

  • Beba água fria: alguns estudos mostram que tendemos a beber mais água quando a água está numa temperatura mais baixa;

 

  • Tenha a água sempre perto: coloque o jarro ou garrafa de água perto de si enquanto trabalha ou enquanto está a descansar;

 

  • Leve a água consigo para as caminhadas ou para o ginásio;

 

  • “Coma a sua água”: Se comer sopa, pepino, melancia, melão, aipo, está a ingerir água, apenas noutro formato;

 

  • Beba bastante água pela manhã: Beba logo uns 2-3 copos grandes de água ou chá frio pela manhã enquanto se prepara para sair de casa, por exemplo, quando acorda, quando está a lavar os dentes, enquanto prepara o pequeno almoço… Sem dar conta, pelo menos meio litro já terá bebido certamente;

 

  • Use algumas especiarias mais picantes nas suas refeições, se vir que isso ajuda a beber mais água;

 

  • Use alarmes ou apps no seu telefone para se lembrar de beber água;

 

  • Pense no que resulta melhor para si: ter uma garrafa pequena e ir enchendo ou ter uma garrafa grande do lado – há quem desmotive só de olhar para a garrafa de 1,5 L… nesse caso, opte por uma de 0,5 L e encha várias vezes;

 

  • Opte sempre pela água quando iria escolher outras opções, como os refrigerantes, sumos, vinhos, cervejas…

 

E é isto! Simples, exequível e saudável 😉

Experimentem estas dicas e contem nos comentários se as mesmas ajudaram a melhorar a vossa ingestão de água!

Até à próxima 🙂

 

 

 

Imagem retirada de: www.jacomar.com.br