Etiqueta: obesidade

Obesidade osteosarcopénica

Obesidade osteosarcopénica

A obesidade osteosarcopénica, termo recente e ainda em desenvolvimento, é classificada como um ponto de associação entre alterações nos tecidos ósseo, muscular e adiposo. Num indivíduo jovem saudável, observa-se um equilíbrio no funcionamento dos osteoblastos (células envolvidas na formação óssea), miócitos (células musculares) e adipócitos, assim 

Obesidade infantil: em que ponto estamos e o que podemos fazer pelas nossas crianças?

Obesidade infantil: em que ponto estamos e o que podemos fazer pelas nossas crianças?

Em Portugal, a prevalência de excesso de peso em crianças ainda é de 29,6%. Esta prevalência tem vindo a diminuir, fruto de medidas de saúde pública que englobam a maior presença de nutricionistas em escolas, autarquias e centros de saúde. No entanto, mesmo com esta 

Ciclo circadiano: já ouviu falar?

Ciclo circadiano: já ouviu falar?

O ciclo circadiano é definido como o nosso ritmo biológico ao longo de 24 horas.

Esse ritmo é coordenado pela exposição à luz natural (Sol, durante o dia) e pela sua ausência (durante a noite).

Em 2017, 3 cientistas norte americanos (Jeffrey Hall, Michael Robasch e Michael Young) ganharam o Prémio Nobel da Medicina por terem descoberto o gene que regula o nosso ciclo circadiano e o papel que este gene, e a maior ou menor expressão das proteínas por si produzidas, tem em diversos aspectos da nossa saúde e metabolismo.


Vamos ver 2 ritmos muito importantes no nosso organismo: o da produção de cortisol e o da produção de melatonina.

🔴 De manhã, com a exposição à luz temos um aumento da produção de cortisol, aumentando o nosso estado de vigília e de alerta.

🔴 Os níveis de cortisol vão, fisiologicamente, diminuindo ao longo do dia, tendo alguns aumentos após as refeições.

🔴 Ao fim do dia, com o anoitecer, o cortisol deverá estar baixo e a melatonina, hormona que nos induz o sono, deverá estar aumentada, para sentirmos sono e irmos dormir.

Até aqui já percebemos que o dia é para trabalhar e a noite para dormir, certo?


Então, se durante o período noturno nos expusermos à luz dos telemóveis, tablets, de casa, se trabalharmos, se treinarmos (malta do paddle às 22h, acusem-se 🧐 OU se nos entregarmos aos snacks noturnos (“o que é que eu posso comer à ceia?”, “Quando estou a ver TV gosto de petiscar qq coisa” – Reconhece? 🧐), vamos estar a trocar o nosso relógio todo, aumentando o cortisol e diminuindo a melatonina, ou seja, dizendo “BOM DIA VIETNAM” 😃 numa altura em que o corpo devia estar a dizer BOA NOITE 😴.

Esta desregulação circadiana está associada com alterações de humor, ganho de gordura corporal (quer emagrecer? Comece por dormir!), apetite, resistência à insulina, alterações de fertilidade, cognição, performance desportiva, etc.


Posto isto, vamos respeitar os nossos genes e os nossos ritmos? 😉

Ao longo do tempo colocarei aqui mais artigos sobre ciclo circadiano, especificamente para algumas situações como controlo do peso, controlo glicémico e infertilidade.

Fiquem atentos! 🙂

Impacto da privação de sono no ganho de peso

Impacto da privação de sono no ganho de peso

Olá! 🙂 Hoje venho falar um pouco sobre o impacto da privação de sono no ganho de peso (ou de gordura corporal). Quem é que nunca sentiu uma maior vontade de comer doces ou fast-food após uma noite mal dormida? Que precisa “mesmo” de ir