10 hábitos simples que tornam a sua alimentação mais saudável

10 hábitos simples que tornam a sua alimentação mais saudável

1 🌺 INCLUA SOPA AO ALMOÇO E AO JANTAR: já pensou a quantidade de legumes que come numa sopa e que provavelmente não colocaria no prato?
E se é daquelas pessoas que “não come sopa porque depois não consegue comer o 2o prato todo” lembre-se que esse é precisamente um dos objetivos da sopa: saciar e reduzir a porção ingerida do segundo prato, que geralmente é sempre superior à necessidade.

2 🌺 INCLUA SEMPRE VEGETAIS NO SEU PRATO: experimente começar por pensar nos vegetais como algo essencial ao prato e não como acompanhamento. Dê-lhes um papel de destaque. Inclua folhas cruas, cujo valor nutricional está intacto.

3 🌺INCLUA VEGETAIS NOS SEUS REFOGADOS, OMOLETES, ARROZ, PRATOS DE FORNO: faça refogados com tomate, cenoura, cogumelos, courgete; junte espinafres, tomate, cebola às suas omoletes; faça arroz de cenoura, couve, brócolos; junte abóbora, cenoura, courgete à carne assada no forno…

4 🌺REDUZA O SAL E CAPRICHE NAS ESPECIARIAS E ERVAS AROMÁTICAS: coentros, salsa, cominhos, erva doce, caril, açafrão, canela, erva de Provença, orégãos… arrisque 😉

5 🌺 COMA 3 PEÇAS DE FRUTA DIFERENTES POR DIA: varie de sabor e de valor nutricional.

6 🌺 COMA PEIXE DE MAR: opte por carapau, sardinha, cavala, são peixes em conta.

7 🌺 ELIMINE AS CARNES PROCESSADAS: fiambre, salsichas, charcutaria, bacon…

8 🌺AUMENTE A FREQUÊNCIA DAS REFEIÇÕES VEGETARIANAS NA SUA SEMANA: tem várias neste site! Lasanha de beringela, abóbora no forno com alecrim e mel, strogonoff de cogumelos…

9 🌺OPTE SEMPRE PELA ÁGUA: água fresca, água aromatizada, chás… Evite sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

10 🌺 REDUZA A INGESTÃO DE AÇÚCAR: opte pela fruta como sobremesa, troque o açúcar do café por canela, evite bolos e produtos processados.

🌺🌺🌺 HÁBITO EXTRA que parece óbvio mas cada vez menos gente o faz: cozinhe! Faça a sua comida, é a melhor forma de auto-cuidado 😉



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