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Obesidade osteosarcopénica

Obesidade osteosarcopénica

A obesidade osteosarcopénica, termo recente e ainda em desenvolvimento, é classificada como um ponto de associação entre alterações nos tecidos ósseo, muscular e adiposo. Num indivíduo jovem saudável, observa-se um equilíbrio no funcionamento dos osteoblastos (células envolvidas na formação óssea), miócitos (células musculares) e adipócitos, assim 

Porque sentimos mais fome ou gases quando comemos maçã?

Porque sentimos mais fome ou gases quando comemos maçã?

Esta bem que podia ser uma daquelas perguntas para 1 milhão de euros, visto que tanta gente refere sentir na pele (ou no estômago, melhor dizendo) este mistério da fome após comer uma maçã. 🍏A razão é simples: a maçã é rica em ácido málico, 

Candidíase recorrente? Veja aqui o que a alimentação pode fazer por si.

Candidíase recorrente? Veja aqui o que a alimentação pode fazer por si.

A candidíase vaginal recorrente acontece quando estamos perante 4 ou mais episódios de candidíase no espaço de 12 meses.

É mais comum em mulheres na faixa etária dos 24 aos 30 anos e estima-se que pelo menos 75% das mulheres venham a ter pelo menos um episódio ao longo da vida.

É importante salientar que o fungo que a causa, Candida Albicans, está naturalmente presente no nosso corpo e que, só perante algum desequilíbrio, ele tem o seu crescimento aumentando, causando então candidíase.

O nosso estilo de vida tem uma grande importância na redução do risco de candidíase recorrente, por reduzir os tais desequilíbrios que fazem com que a mesma aconteça.

Ora vejamos:

💮 Um sistema imunológico enfraquecido torna o ambiente mais propício, pelo que é importante que garanta uma boa ingestão de nutrientes que reforcem o sistema imunitário (vit A, C, E, zinco, selénio, vit D).
Também é importante reduzir o stress, não praticar exercício em excesso, dormir bem, cuidar do intestino e das suas emoções;

💮 Cuidar ainda mais do seu intestino se por alguma razão fizer uso de antibiótico frequentemente;

💮 Repensar, com ajuda do seu ginecologista, a toma da pílula anticoncepcional, uma vez que altera o controlo hormonal e o pH vaginal;

💮 Garantir uma dieta adequada: moderar o consumo de hidratos de carbono, optar pelos de baixo índice glicémico, eliminar o consumo de alimentos industrializados, reduzir o consumo de açúcar, álcool.

O uso de antifúngicos trata a candidíase aguda, mas se não cuidar dos aspetos acima, ela voltará a aparecer assim que tiver oportunidade 🧐

10 hábitos simples que tornam a sua alimentação mais saudável

10 hábitos simples que tornam a sua alimentação mais saudável

1 🌺 INCLUA SOPA AO ALMOÇO E AO JANTAR: já pensou a quantidade de legumes que come numa sopa e que provavelmente não colocaria no prato?E se é daquelas pessoas que “não come sopa porque depois não consegue comer o 2o prato todo” lembre-se que 

Acne: qual o papel da nutrição?

Acne: qual o papel da nutrição?

O acne na idade adulta merece a nossa atenção, não só porque nos alerta para algumas questões de saúde que devemos averiguar, como também nos diz que a nossa alimentação tem de ser adaptada. Veja o que pode fazer: 💮 Pesquise alergias alimentares, sobretudo em 

Pílula: sabia que afeta os seus níveis de algumas vitaminas e minerais?

Pílula: sabia que afeta os seus níveis de algumas vitaminas e minerais?

É verdade! A pílula tem várias implicações em termos dos níveis de várias vitaminas e minerais, ora vejamos:

🔻Redução da absorção de folato (essencial para a síntese e reparação de DNA, entre outros);

🔻Reduz a biodisponibilidade de vitaminas do complexo B, sobretudo B2, B6 e B9;

🔻Reduz a biodisponibilidade de vitamina C e E;

🔻Reduz a biodisponibilidade de minerais como o zinco, selénio, magnésio e cobre.

Desta forma, é importante relembrar que a pílula é um medicamento, usado como contraceptivo, mas cujo uso deve ser ponderado, analisado individualmente, e a sua toma deve contemplar a consciência de todas as suas consequências.

Se optar por tomar, ok, mas esteja atento a estes nutrientes, faça análises que os avaliem e corrija as carências, se necessário, sob acompanhamento com um nutricionista.

O importante é, como em tudo na vida, agirmos de forma informada, consciente e responsável, questionando, via o direito ao consentimento de facto informado, todos e quaisquer efeitos secundários de qualquer procedimento farmacológico, ou não, que é feito no nosso corpo.

Bolos paleo, fit, do bem… serão mesmo uma melhor opção?

Bolos paleo, fit, do bem… serão mesmo uma melhor opção?

Acredito que este artigo deixe muita gente desapontada, mas vamos aos factos: as panquecas, os muffins, os cupcakes, e os restantes nomes que lhes queiram dar, tendo como apelido “paleo”, “fit”, “do bem”, “sem glúten”, “sem açúcar”, etc, engordam na mesma! Todos sabíamos que comer 

Já ouviu falar de mindful eating?

Já ouviu falar de mindful eating?

O termo pode ser traduzido como “comer com atenção plena”, ou seja, alimentar-se com consciência do que está a comer e do que acontece com o seu corpo enquanto come.  🌸É conseguir conectar-se com as sensações de fome e saciedade, identificar o sabor dos alimentos 

A dieta de emagrecimento tem de ser cara?

A dieta de emagrecimento tem de ser cara?

Bom dia!

Esta é uma dúvida que muita gente tem e mais um dos motivos/desculpas para não se iniciar um processo de emagrecimento, muitas vezes, por questões de saúde, essencial.

Mas será então que a dieta de emagrecimento tem de ser cara?

A resposta é fácil: não!

Há, no entanto, 2 tipos de dietas de emagrecimento extremamente dispendiosas, e famosas, sendo elas:

⚠️Dietas “de marca”, com a consulta com um custo simbólico, mas da qual sai com um verdadeiro carrinho de compras com as “comidas da marca”, caríssimas, que ainda por cima vendem uma ideia de que pode continuar a comer muffins, batatas fritas de pacote, bolachas, etc, desde que daquela marca, porque são ricas em proteína, pobre em hidratos e quase sem valor calórico (também conhecido por “sem valor nutricional algum”). São dietas que vendem ideias, onde cai quem quer emagrecer por atalhos, sem participar no processo, sem abdicar de tudo aquilo que a/o fez engordar;

🦄Dietas dos superalimentos, em que nenhuma refeição pode ser dada como encerrada antes do topping de gogi berries, amoras brancas, sal dos himalaias, bagas incas, quinoa da montanha sagrada, etc. Um mix de ingredientes mágicos, que cumprem maravilhosamente o seu propósito: fazer magia! Um dia tem orçamento para as suas refeições familiares, e no outro dia já não tem! Mas tem toppings! Ufa.

Estas duas dietas de emagrecimento (ambas isentas de qualquer re-educação alimentar fundamentada e com algum bom senso) são, obviamente, caras.

➡️Agora, uma dieta de emagrecimento, sem estas fantasias, não tem razão alguma para ser cara, e não o será!

Ora vejamos 🧐 numa situação normal come carne, peixe, ovos, arroz, batata, sopa, legumes, frutas, e depois gelados, bolachas, refrigerantes, gomas, batatas fritas de pacote, pizzas, comida encomendada ou de take away, etc. Se literalmente limpar a sua alimentação, deixando os gelados, bolachas, refrigerantes, gomas, batatas fritas de pacote, pizzas, comida encomendada ou de take away no sítio deles (que não é, seguramente, a sua casa), na verdade está a poupar dinheiro.

“Mas o peixe de mar é caro”. O carapau, a cavala, a sardinha, o pargo mulato, entre outros, são peixes de mar e em conta. 

“Mas os legumes são caros”. Compre os da época, deixe os abacates de lado que viveu a sua vida toda sem eles e chegou aqui!

Caro é não ter saúde🚨

Concorda?

Quer emagrecer ou ser emagrecido?

Quer emagrecer ou ser emagrecido?

Bom dia! Esta publicação pretende acima de tudo promover uma reflexão, mas também apresentar soluções para aqueles que são os principais problemas percepcionados para o emagrecimento. Vamos a isso! Reflita: 🎯Quantos profissionais já procurou para emagrecer? 🎯Quantas vezes já tentou emagrecer? 🎯Quantas dietas novas já